| Techniken |
Alle |
Optimierung der Unter- und Überwasserphasen, distance per stroke, Spezialisierung, Lagen-Schwimmen (Wenden), Frequenz-Variabilität, möglichst wenig Atmen, immer korrekte Wenden (auch beim Einschwimmen) |
| Feinstform Brust |
Undulation |
| Feinstform Kraul |
Front-Quadrant-Schwimmen bei Langstrecklern und Rück-Quadrant-Schwimmen bei Sprintern, 6er-Beinschlag, 5er-Zug |
| Feinstform Kraulrollwende |
Maximale Geschwindigkeitsausbeute beim Abstoß, maximalschnelle Ausführung, Delfinkicks bis 15m |
| Feinstform Rückenrollwende |
Maximale Geschwindigkeitsausbeute beim Abstoß, maximalschnelle Ausführung, Delfinkicks bis 15m |
| Feinstform Saltowende |
Maximale Geschwindigkeitsausbeute beim Abstoß, maximalschnelle Ausführung, Unterwasserzug bis 15m |
| Feinstform Startsprung |
Maximale Geschwindigkeitsausbeute beim Abstoß, maximalschnelle Ausführung, Optimierung der Eintauchphase, ausgeprägte Stoppphase im Sprung |
| Feinstform Rückenstart |
Ausgeprägtes Hohlkreuz, sprunghaftes Abstoßen, Arme seitlich nach vorne, 1m Tiefe, Kopf zwischen gestreckten Armen, Hand auf Hand, Delfinkicks bis 15m, Optimierung der Übergangsphase |
| Weitere Ziele |
Ausdauer |
Maximierung der Ausdauerfähigkeit (Kraftausdauer, Schnelligkeitsausdauer, Aerobe Ausdauer), Schwimmen unter Sauerstoffmangel, anaerobes Training (Überwinden des inneren Schweinehundes) |
| Athletik |
Gymnastik und Krafttraining an Land (45 min) |
| Soziales |
Anerkennen der Autoritätsperson, Selbstständigkeit vor allem auf Wettkämpfen, eigene Grenzen erfahren |
| Wettkämpfe |
Teilnahme an möglichst allen Wettkämpfen (Schwerpunkt Bezirks- und Badische Meisterschaften), 200m Lagen, alle 100m- und 200m-Strecken |
| TE/Woche |
3 |
Worterläuterungen:
“Feinstform” – Optimierung der Technik
“alternierend” – abwechselnd
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