| Techniken |
Fein- und Feinstform Schmetterling |
Zeitlich richtiges Atmen, Antrieb aus Delfinwelle, entspannte Überwasserphase, Handrücken führt Bewegung, Daumen taucht zuerst ein, Eintauchen nach vorne – nicht nach unten, Wasserfassen (Wassergefühl), gebeugte Arme bei Druckphase (90°), akzent. Beinschlag für Atmung, Armzug wird während Zug-/Druckphase schneller |
| Feinstform Rücken |
Zweier-Zug-Atmung, ruhige gestreckte Wasserlage, gestreckte lockere Arme in Rückholphase, Schulter aus dem Wasser, ausgeprägter Bodyroll, gebeugter Ellbogen in Druckphase (90°), Wasserfassen (Wassergefühl), kontinuierlicher Beinschlag, optimierter Peitschenschlag, Koordination, Armzug wird während Zug-/Druckphase schneller |
| Feinstform Brust |
Zeitlich richtiges Atmen, dynamische Zugbewegung, Wasserfassen (Wassergefühl), betonte Einwärtsphase mit gebeugten Armen (90°), Wischbewegung – nicht Zugbewegung, Ellbogen schließen vor Schulterebene, schnelle Rückholphase, Eintauchen nach vorne – nicht nach unten, Armzug wird während Zug-/Druckphase schneller |
| Feinstform Kraul |
Zeitlich richtiges Atmen, ruhige Kopfhaltung, hoher Ellbogen über Wasser, ausgeprägter Bodyroll, gebeugter Ellbogen in Druckphase (90°), Wasserfassen (Wassergefühl), kontinuierlicher Beinschlag, optimierter Peitschenschlag, Front-Quadrant-Schwimmen bei langen Strecken, hohe Zugfrequenz bei Sprints, Armzug wird während Zug-/Druckphase schneller |
| Feinstform Kippwende |
Ausgeprägte Kippbewegung, Abstoß in 1m Tiefe, Drehung nach Abstoß in Seitenlage mit Delfinkicks bis 10m oder Unterwasserzug, Unterwasserzug mit Delfinkick, Kopf zwischen gestreckten Armen, Hand auf Hand, Übertragung auf Lagen-Wenden (S-R, R-B, B-K), Optimierung der Übergangsphase |
| Feinform Kraulrollwende |
Finden des richtigen Abstandes, Arm leitet Rolle ein, möglichst klein machen, Abstoß in 1m Tiefe, Drehung nach Abstoß in Seitenlage mit Delfinkicks bis 10m, Kopf zwischen gestreckten Armen, Hand auf Hand, Delfinkicks bis 10m, Optimierung der Übergangsphase |
| Feinform Rückenrollwende |
Richtige Ausführung nach DSV-Regeln, Finden des richtigen Abstandes (blindes Umdrehen), Drehung auf Bauchlage mit Schwungarm über Kopf, Vollendung des Kraularmzuges mit Kraulbeinen, Abstoß in 1m Tiefe, Kopf zwischen gestreckten Armen, Hand auf Hand, Delfinkicks bis 10m, Optimierung der Übergangsphase |
| Feinform Saltowende |
Saltowende aus Rückenschwimmen, Abstoß in Brustlage in 1m Tiefe, Unterwasserzug |
| Feinstform Startsprung |
Startablauf kennen, Schritt- vs. Grabstart, Optimierung der Reaktionsfähigkeit, Kopf zwischen gestreckten Armen, Hand auf Hand, Unterwasserzug mit Delfinkick oder Delfinkicks bis 10m, Optimierung der Übergangsphase |
| Feinform Rückenstart |
Startablauf kennen, Optimierung der Reaktionsfähigkeit, Kopf zwischen gestreckten Armen, Hand auf Hand, Delfinkicks bis 10m, Optimierung der Übergangsphase, kein Gleichschlag beim ersten Armzug |
| Weitere Ziele |
Ausdauer |
Training der aeroben (Grundlagen-) und anaeroben (Schnelligkeits-) Ausdauerfähigkeit, Schwimmen unter Sauerstoffmangel (5er, 6er…Zug), 1000m-Tests |
| Schnelligkeit |
Ausbau der Grundschnelligkeit, Kurzsprints auf Zeit |
| Athletik & Beweglichkeit |
Dehnübungen und Kraftübungen mit eigenem Körpergewicht an Land (30 min) |
| Koordination |
Kombi-Schwimmen, vielseitige Koordinationsübungen |
| Soziales |
Anerkennen der Autoritätsperson, Selbstständigkeit vor allem auf Wettkämpfen, eigene Grenzen erfahren |
| Wettkämpfe |
Teilnahme an möglichst allen Wettkämpfen (Schwerpunkt Kreis- und Bezirksmeisterschaften), 100-200m Lagen, alle 50m- und 100m-Strecken |
| TE/Woche |
2-3 |
Worterläuterungen:
“Feinform” – Festigen und Ausbauen der Technik
“Feinstform” – Optimierung der Technik
“alternierend” – abwechselnd
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